睡前长肉最快的3个习惯，特别是第2个，看看你是不是也中招了？
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tuijiankeys:减肥 管住嘴 迈开腿 长胖
减肥对于很多人来讲总是一件特别难以坚持的事情。常常听到身边的朋友抱怨自己太胖了。总是想减肥，其实减肥这事也并没有想象中的那么难，首先要学会自律。特别是在睡前的时候，睡前有坏习惯都很容易导致一个人长胖。
很多人就盲目的断食断水，不仅达不到减肥的目的，反而可能会因为长期饮食不规律而导致体重增加。习惯不是一天两天养成的，当然也不可能一下子就能改变，但俗话说“水滴石穿”只要一个人想改变，每天改变一点，慢慢的，坏习惯自然就戒掉了。看看以下睡前的三种坏习惯：
1、睡前吃东西
晚饭如果吃得太晚，或者是喜欢睡前吃夜宵的人，是不利于减肥的：因为晚上运动量减少，吃了不太久就上床休息，食物很难消化完，对胃的负担增加，很容易使脂肪堆积。人自然而然就长胖了。饭后百步走，不活100岁，也活99岁。这也不是没有道理的。于此同时，吃饭建议早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，早上不吃饭不仅不能减肥，还有可能犯胃病。那样就得不偿失了。
2、睡前喝果汁或是吃水果
很多人觉得晚上不吃饭，以水果来代替、那总能减肥了吧！水果中富含多种维生素。白天工作忙碌没时间吃，晚上一边吃水果，一边刷手机，不仅能放松，还能补充维生素和减肥简直不要太好。
理想是美好的，现实往往是骨感的。吃水果有时候不仅如西瓜不能起到减肥的作用。有时候也会导致产生水果中含有大量米糖分，有的热量甚至超过1米饭、榴莲，过多的糖分摄入身体不运动，自然又会转化为脂肪。
3、熬夜
熬夜是当下年轻人，都是夜猫子，网络上有这样一句话“月亮不睡，我不睡；太阳不起，我不起！”孰不知熬夜不仅容易掉头发，也容易引发人长胖。
睡眠不足或者是容易失眠的人，因为他们的睡眠质量不好，影响身体的新陈代谢。身体内得代谢紊乱，有毒物质不能及时排出体外，导致人面色蜡黄，体重飙升。
生活中，每个人都应该有一个好的作息时间，勤于锻炼，身体健康，控制饮食，人自然而然就不会很胖了。
前面讲了3种坏习惯，会长胖，影响身体健康。有坏习惯当然就有好习惯了，想要身体持续维持不长胖，2件事情要做好。
1、管住嘴
身体肥胖很大程度上是因为饮食习惯以及饮食方式引起的。现当下流行的轻断食就很适合减肥者，而轻断食并不是让你完全断食。比如一周7天，5天正常饮食，另外两天吃低热量的食物。
严格来讲，需要进行轻断食的那两天，中午饭可以不吃，早上和晚上吃好。如果中午感觉很饿可以用热牛奶或是苹果来代替。你看轻断食并不是不吃吧，毕竟还是能吃的，只是需要选择低热量的食物而已。
2、迈开腿
运动是消耗身体热量的最主要方式之一，只要你愿意运动坚持有氧慢跑或是游泳，那么结果肯定也是可喜的。
